90 kg

[...] zaraz usiądę do tabeli na 5 rep i przedstawię do wspólnej analizy oraz pomocy. P.S. Kumpel z którym trenuję chciał się pochwalić że dołączył do grona dwutalerzowców tzn. targnął 100 kg na klatę;-) jak zaczynaliśmy HST to wyciskał 90 kg raz równo 4 tyg. temu. Dowód że HST działa jednak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd173171d745427d994d0d9e37cc253a.png

26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]

[...] tak to można trenować:) a dużo was tam było? bo na KM i MMA jak chodziłem to zależałą cena od liczby osób. ok to następnym razem dodam 5 kg do MC i tak będę dodawał aż się zrobi ciężko, jakbym robił rampe to myślę że doszedłbym do 90 bez problemu, jak 5 razy brałem 125 to chyba spoko by było, ale na stałem ciężarze to 90 kg raczej nie pójdzie:)

[...] / 40 kg x 20 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 90 kg za tydzien, moze pojdzie 8x. Regresy: 70 kg, 50 kg. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu [...]

[...] / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 4 / 90 kg x 6 / 70 kg x 12 / 60 kg x 15 Myślę, że zaatakuje 95 kg x 3-6 za tydzień. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 Za tydzień R10 do 90 kg i 1x regres na 60 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x 17 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 Za tydzien R10 do 100 / 105 kg + 1 regres 20x. 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 60 kg x 20 Za tydzień R10 do 95 kg i 1x regres na 65 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x 17 15 [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 Za tydzień powtórka i koniecznie powalczyć o 8-9 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 Za [...]

[...] (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 / (90) 0kg / (100) 100 kg (w tamtym tygodniu nie dałem rady 5powt na 100kg więc wywaliłem serie z 90 kg i przeskoczyłem do 100kg. Dzięki temu udało się zaatakować 1x110 kg) KLATA - WL (42.5) 45 / (50) 52.5 / (57.5) 60 / (62.5) 65 / (70) 72.5 kg PLECY - Wiosło sztangielka [...]

[...] BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 130 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 100 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar [...]

[...] 70% CM) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 10 CC x 10 Tylko dwie serie ! Patrz w opisie poniżej ! 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 102,5 kg x 10 (101,5 kg = 70% CM) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 20 kg x 10 + 10 22 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 9 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 kg x 10 zamek 150 kg x 10przechwyt ( 147 kg = 70% CM) 4) SCYZORYKI WODYNA Wykonałem ćwiczenie zastępcze . Patrz w opisie ! Liczby pogrubione [...]

[...] 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg x 20) + 7,5 kg 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 110 kg x 80 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 (poprzednio 3 serie x 10) Liczby [...]

[...] właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 60 (identyczny [...]

[...] przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 8 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 8 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN Pokręciło mi się [...]

[...] minimalnie. Ile trzeba? Nikt tego nie wie. Liczenie z kgmc to w przypadku ludzi cięższych niż 150 kg droga donikąd. Liczyć od należnej masy ciała? Chyba lepiej. Masz ważyć 90 kg to jesz - załóżmy - 90 x 1,5 g białka. Ja się na tym nie znam. Po prostu jem tak mało białka jak tylko się da. W praktyce pomiędzy 90 - 150 g/dobę. Jest OK. Ale ja nie [...]

[...] serii, a te 90% jest dla 5CM, a nie dla 1CM. Załóżmy, że masz dla siadu 1CM 135 kg, empiryczny lub oszacowany 5CM to 100 kg. Czyli jutro masz zrobić set pięciu powtórek z 90 kg, ale tylko w ostatniej serii! Może to wyglądać tak: 40x5, 50x5, 60x5, 75x5, 90x5 Lub: 50x5, 60x5, 70x5, tu czujesz, że potrzebujesz dłuższego rozbiegu, lecisz 75x5, [...]